[...] Układanie diet i planów mam już za sobą, więc mniej więcej wiem co z czym się je. Tak się zastanawiam czy te 3g białka na /kg to trochę nie za dużo? Jakby nie patrzeć białko w dużych ilościach jest szkodliwe. Na koniec pragnę jeszcze dodać iż mam taką cichą nadzieję, że pomożesz mi przybliżyć się do mojego ideału :). Pozdrawiam serdecznie.
[...] o lepszej pracy mięśni nie wiem jak trenowałeś dotychczas ale pompowanie oraz super serie itd nie mogą być stosowane ciągle przez jakieś 3 miesiące takie plany robi się na koniec np przygotowań do zawodów i to nie trwa długo popalisz mięśnie i nie będziesz rósł nie mówiąc już o nabieraniu masy ciała. Teksty typu nie chce wyglądać jak Arnold są [...]
[...] miec razem znaczenie)gdyz jak juz pisalem bylem zwolennikiem cwiczenia tylko na mase (stad moze moj problem?). aktualnie jestem w okresie regeneracji tj ACT ktory koncze pod koniec tego tygodnia! MOZLIWOSCI:nie mam z tym roblemu chodze na rofesjonalna silownie,czas na treningi znajde zawsze!!! Dieta: juz od dluzszego czasu staram sie stosowac [...]
Hmmm...cos jest w tym krytykowaniu Polakow przez nich samych... Ale prawda taka, ze Polacy najgorsi sie okazuja jak tylko wyjada na drugi koniec swiata. Wtedy wydaje im sie, ze z perspektywy widza wszystko. Za oceanem nawet marny typ po podstawowce nagle chcialby doradzac profesorom z Polski.. I wszystko oglada sie przez pryzmat masy i [...]
[...] strata czasu bo jest przereklamowana więc jak chcesz robic coś dobrze to skup się na jednym celu i rób go dobrze . 2000-2200 kcal to dla ciebie skrajnie niskie kcal na koniec redukcji a gdzie tu mowa zeby cos zbudowac. Jak nie wiesz jaki cel obrac to dodaj zdjecia sylwetki do oceny [...]
[...] w zasadzie sa wzgledem siebie substytutami. Dlatego wyrzucilbym calkiem unoszenie ramienia opartego o udo w siadzie. 3 cwiczenia starcza. Mozna np. dodac z 2 serie na koniec 12 - 10 podnoszenia nachwytem sztangi. NA mięsnie ramienne i przedramion. Zreszta nie mam sil na dzis. Mam nadzieje ze cokolwiek pomoglem P.S. Szczerze to inaczej bym [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła! podsumowując- chcesz masę? łączysz: -progresywny trening siłowy oparty o przysiady, mc, podciąganie, wyciskania. koniec, to cały arsenał Twoich ćwiczeń -żarcie - dieta z dodatnim bilansem kcal -regeneracja- jak najwięcej odpoczynku. w Twoim przypadku jest to wyjątkowo ważne bo piłka [...]
[...] zza głowy 7 serri 20 potówrzen -Środa: grzbiet a)szrugsy b) wiosłowanie sztangą c)wyciskanie zza głowy d)niewiem jak te cwiczenie się nazywa ale biore jeden koniec sztangi i podciągam do siebie (w tym dniu niepamiętam ile serri i ile potórzen bo mam kartke w piewnicy ale wiem że jest dobrze w tym dniu) -czwartek:naramienne [...]
[...] przed połową lipca) udało mi się powiększyć mój biceps z 29,5 cm na 31 cm. Wagi nie mam w domu, więc nie powiem ile kg przybyło. Potem pójde do kogoś i się zważę, ale to pod koniec wakacji. Dzisiaj dam wam fotki do oceny. Pierwsza z początku miesiąca przed rozpoczęciem Lafaya, druga zrobiona niedawno na pompie :D i trzecia z dnia dzisiejszego. [...]
[...] po każdym treningu? wystarczy raz max dwa w tygodniu - np. raz proste a raz skośńe na nogi tyle samo ćwiczeń co na biceps (łydek nie licze) prostowanie i uginanie to na sam koniec w ramach relaksu a nie podstawa treningu - wykroki, bułgarain squat, żuraw, MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz [...]
[...] czy siedzisz przed komputerkiem w klimatyzowanym biurze. Dlatego mowimy o calodniowym BILANSIE, w wg tego bilansu ma byc nadwyzka klc, inaczej nie bedzie anabolizmu, koniec kropka. Mozna poprawic jakosc miesnia jezeli beda odpowiednie proporcje bialka, ale zbudowanie nowej masy jest bardzo o trdune, o ile nie niemozliwe. Zmieniony przez - [...]
[...] PS. Pytam ponieważ zastanawiam się jak "zaleczasz" "popsuty" kręgosłup. Plan konsultowałeś z jakimś lekarzem czy robisz z własnej inwencji? Daj na koniec treningu MC samą sztangą ( myśle ok 20 kg ). rób 5 serii po 10 powtórzeń. Pamiętaj że kości się regenerują/rosną pod wpływem ciężaru. To samo dotyczy przysiadu. Z [...]
[...] znowu zredukować po tym. Osobiście zostawiłbym ten master na kolejną redukcję, a teraz dał już masowe środki + exe (możesz zacząć od samego testa robiąc reverse, potem dodać NPP i np. na koniec dać metę (razem z tym npp) - masz wtedy postęp murowany przez cały cykl) np.: 1-16 enan/cypio 5-16 npp 10-16 meta zaraz po tym redukcja i po redukcji most
[...] ja o tym wiem. Tym bardziej teraz gdy się zacząłem rzeźbić i moja waga zjeżdzą po ok 2-2,5 kg/ tydzień to moja skóra zaczęła się próć jak nie wiem co. Mimo tego że stosuję maści na rozstępy. A zdjęcia są sprzed 3 tygodni jak byłem pod koniec łapania masy (dawałem fotki całej sylwetki). teraz ważę 6 kilo mniej i mam jeszcze większe rozstępy
Jeszcze tak na koniec wracając do spraw układu ruchowego (choć nie wiem czy jest sens o tym pisać, skoro nie mówisz nic o konkretach, rzucasz zasłyszanymi sloganami) - układ ruchowy to nie tylko siła mięśni, na którą się powołujesz. W celu zachowania zdrowia i równowagi dużo ważniejszy jest balans strukturalny, czyli porównywana siła [...]
Weź sobie na razie epi na koniec popraw novedex'm. Do tego cynk i olej lniany łyżkę na czczo. Ładnie Cie ubije przy mądrej diecie da trochę masy, a o gino i syfy nie będziesz się raczej musiał martwić.
Rzeźba ładna ale na tym koniec jak dla mnie. Nie ma masy, nie ma rozmiarow, wyglad estetyczny ale wedlug mnie za mała obudowa żeby pokazać sie na scenie.Pozdro.
[...] i powtórzyć serię... człowieku, jeżeli zostawisz to samo obciążenie, to pewnie wysiądziesz w połowie tego, co chciałeś zrobić. Ja polecam ćwiczyć całe ciało podczas redukcji trzy razy w tygodnio, wybiórczymi ćwiczeniami - jeden dzień z ilością powtórzeń około 5, potem 10, a na koniec 15 - przerobisz w ten sposó wszystko, minimalizując spadki.
[...] 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (na przemian) 3x12 (6kg) 5) Przedramiona nachwytem z podparciem łokcia 3x20 (mała sztangielka, nie wiem ile nawet ma, ale pod koniec pali) 6) Przedramiona podchwytem z podparciem łokcia 3x20 (j/w) Niedziela, 11.30, nogi+brzuch 1) Brzuszki 3x15 na przemian z brzuszkami skośnymi 3x15 (w sumie 6 serii [...]
[...] wyciskanie niewiele pomoże na środek klaty, predzej już sam triceps urośnie od tego. Lepszym rozwiązaniem jest wycisk ściskający+nie pomijac jakiejś formy rozpiętek pod koniec treningu. A lepiej nawet-rozpiętki na bramie z akcentowaniem ostatniej części ruchu. W ogóle ta przerwa jest tak nierówna, ze zastanowiłbym się, czy chłopak nie [...]